Sugestões de café, almoço, jantar e lanches com até 1300 kcal
Quem deseja emagrecer com saúde e dar adeus às dietas mirabolantes pode apostar neste cardápio especial para entrar em forma em 15 dias. Baseada em frutas, legumes, proteínas magras e carboidratos complexos, essa dieta fornece entre 1200 e 1300 kcal diariamente.
Confira o cardápio desenvolvido pelas nutricionistas da Sanavita e enxugue medidas em pouco tempo.
Café da manhã – 220 a 250 kcal
1 copo de suco desintoxicante
1 fatia de pão integral
1 fatia fina de queijo branco ou 1 fatia de peito de peru
ou
1 copo de shake para emagrecer com semente de chia
2 torradas
1 colher de sobremesa de queijo cottage
Lanche – 130 a 140 kcal
1 iogurte desnatado
1 kiwi
ou
1 barra de cereal light
200 ml de água de coco
ou
1 banana + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de chá de mel
Almoço – 340 kcal
4 colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de sopa de lentilha
1 filé de peixe grelhado
1 prato de salada de folhas cruas
1/2 tomate e 1 palmito
1 fatia de abacaxi (sobremesa)
ou
4 colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de sopa de feijão
1 prato de salada de folhas cruas
2 colheres de sopa de legumes refogados
1 bife de alcatra
ou
4 colheres de arroz integral
1 filé de frango grelhado
3 colheres de sopa de espinafre refogado
1 prato de salada de folhas
2 colheres de sopa de beterraba e 2 de cenoura
Lanche da tarde – 120 kcal
1 copo de chá verde ou de hibiscus
2 torradas integrais
1 colher de sopa de requeijão light
ou
1 copo de chá verde
1 tapioca pequena de queijo branco
ou
1 copo de chá verde
2 biscoitos integrais
Jantar – 220 a 270 kcal
Ceia – 120 kcal
1 pera
3 castanhas do pará
ou
1 xícara de chá sem açúcar
3 cookies integrais
ou
1 gelatina diet
1 maçã
