Especialista lista quais mudanças ajudam a evitar noites sem dormir
Dormir bem repõe as energias, melhora o humor e ajuda a manter a beleza da pele e do corpo. Além disso, ter uma boa noite de sono ajuda a emagrecer. Contudo, muitas pessoas tem dificuldade em ter uma noite de sono tranquila, o que pode causar dificuldade de concentração e aumento do nível de estresse.
Insônia
Segundo a otorrinolaringologista e médica especialista em sono, Angela Beatriz Lana, as pessoas que sofrem de insônia costumam ser irritadas e impacientes. “Erros no trabalho são mais comuns, as atividades são realizadas com maior dificuldade e demoram mais tempo para serem finalizadas, pelo raciocínio estar mais lento”, completa.
Como evitar
A médica especialista em sono ensina ajustes na rotina e no ambiente de dormir, que vão proporcionar uma noite de sono tranquila.
Atividades físicas
Por causa da rotina apertada, muitas pessoas optam por praticar atividades físicas à noite. Contudo, isso não é indicado porque o corpo demora mais tempo para desacelerar, o que acaba prejudicando o sono. “A prática de atividades físicas de moderada intensidade e com regularidade ajuda a pessoa a ter um sono mais profundo”, explica Angela.
Colchão e travesseiro
Segundo a especialista, o travesseiro e o colchão também são dois fatores importantes. “Vale lembrar que os alérgicos devem evitar materiais de preenchimento, como penas e plumas, que pioram a rinite alérgica o que pode impedir uma noite de sono tranquila”, afirma a especialista.
Temperatura
A temperatura também exerce uma importante influência na manutenção do sono. Segundo a médica, extremos de temperatura provocam uma maior movimentação do corpo e a sensação de sono não reparador, por isso a temperatura do quarto deve ser amena.
Bebidas alcoólicas
O consumo de bebidas alcoólicas também pode fazer a pessoa não dormir bem. “Na verdade, ela pode ajudar a pessoa a iniciar o sono, mas geralmente leva a um sono fragmentado, com muitos despertares, e quando acorda o indivíduo tem a sensação de estar ainda cansado”, diz Angela.
Luz forte
De acordo com a especialista, a exposição a luz forte à noite atrapalha o sono. “O hábito de usar o computador na cama é prejudicial. A luz emitida pelas telas é recebida pelos nossos olhos na retina e reduz a produção da melatonina (hormônio regulador do sono)”, explica.
Rotina
A dica final da especialista é manter uma rotina. “A escuridão e o silêncio do quarto somados a uma rotina de sono, ou seja, acordar e levantar na maioria dos dias nos mesmos horários, também é importante para assegurar uma boa noite de sono”, finaliza Angela.
